การออกกำลังแบบ High Intensive Interval Training (HIIT)

เป็นการออกกำลังกายแบบหนัก จะช่วยให้คุณเห็นผลร็วขึ้น และแน่นอนว่าคุณจะต้องเหนื่อยแบบสุดๆเลยทีเดียว และนี่คือเคล็ดลับต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบหนักอย่างถูกวิธี

ข้อดีของการออกกำลังกาย แบบ  High Intensive Interval Training (HIIT)

กระตุ้นระบบการเผาผลาญให้เพิ่มมากขึ้นเป็นเวลา 8-24 ชม หลังคาร์ดิโอ

ลดไขมันได้ดีกว่า (เนื่องจากกระตุ้นการเผาผลาญ)

คงมวลกล้ามเนื้อได้ดีกว่า

การออกกำลังกาย แบบ  High Intensive Interval Training (HIIT)

มีวิธีไหนบ้าง

โปรแกรมฝึกคาร์ดิโอแบบ HIIT สารมารถหาได้ตาม Youtube โปรแกรมแทงบอลออนไลน์ฝึกส่วนใหญ่จะเป็นโปรแกรมที่ใช้น้ำหนักตัวเองฝึก ไม่มีอุปกรณ์ในการฝึกอะไรมากมาย เป็นการฝึกอยู่กับที่ เหมาะมากสำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกายภายในบ้านหรือห้อง ตัวอย่างโปรแกรมฝึกคาร์ดิโอยอดนิยมอย่าง T25 ใน youtube 

การปั่นจักรยาน เป็นการทำคาร์ดิโอได้ทั้งแบบลากยาว (เรียกว่า ฝึก Endurance การฝึกแบบลากยาวจะทำให้หัวใจของคุณฟิตโดยที่หัวใจของคุณยังไม่ทำงานหนักมากเกินไป)

การปั่นจักรยานสามารถปั่นอยู่กับที่ได้โดยใช้ ufabet เทรนเนอร์สำหรับปั่นจักรยาน ทำให้คุณปั่นจักรยานอยู่ในบ้านหรือห้องตัวเองได้โดยไม่ต้องออกไปปั่นตามสนาม 

การชกมวยเป็นการทำคาร์ดิโอที่ดีชนิดหนึ่ง คุณสามารถทำการชกมวยโดยการไม่ใช้อุปกรณ์ก็ได้ เช่นการชกลม ชกวอร์ม

(ชกเบาๆ ไม่ถี่) 5-10 นาที หัวใจอยู่ที่โซน 1-2

ชกเร็วๆ ให้หัวใจอยู่ที่ปลายโซน 5 ให้ได้ 30วินาที ช้าใช้กระสอบทรายแนะนำให้แตะด้วย

การเล่นเวทหนักๆก็สามารถทำคาร์โอแบบ HIIT ได้เหมือนกัน เช่น Squat, Deadlift เป็นต้น การ คาร์ดิโอแบบ HIIT โดยการเล่นเวททำได้ดังนี้

วอร์มโดยการใช้น้ำหนักเบา 1-2 set หัวใจโซน 1-2

ใช้น้ำหนักมากๆ และไม่สามารถยกได้เกิน 10 ครั้ง ดูเวลาที่ใช้เป็นหลัก อย่างน้อย 30 วินาที ให้หัวใจอยู่ปลายโซน5

พักโดยการเดินรอบๆ ไม่แนะนำให้หยุดพักนิ่งๆ เพราะอาจจะหน้ามืดได้

ทำข้อ 2-3 ซ้ำ 5-7 ชุดตามความสามารถ

ปล. แนะนำท่าบริหารที่เหนื่อยที่สุดคือ Squat หัวใจคุณอยู่โซน 5 แน่นอนครับถ้าใช้น้ำหนักเยอะๆ ถ้าใครไม่สะดวกใช้น้ำหนักเยอะ ก็เน้นจำนวนครั้งมากๆ น้ำหนักปลานกลางเอาครับ เช่น เซ็ตละ 20-30 ครั้งเป็นต้น รับรองโซน 5 เกิน 30 แน่นอน สำหรับท่า Squat