สมัยปัจจุบันนี้อีกทั้งผู้หญิงและก็ชายหนุ่มๆนั้นก็ต้องการจะมีร่างกายที่ fit and firm กันทั้งหมด เพราะว่านอกเหนือจากจะมีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงแล้ว ร่างกายคุณก็จะมอง Sexy พอได้ แม้กระนั้นคนจำนวนไม่น้อยที่ไม่คุ้นเคยกับการบริหารร่างกายก็คงจะสงสัยว่าอะไรเป็นอย่างไร เริ่มกันอย่างง่ายๆการบริหารร่างกายเพื่อเห็นผล มีรูปร่างที่น้อยลง พร้อมกล้ามที่กระชับงามได้รูป คุณต้องทำบริหารร่างกายซึ่งแบ่งได้ 2 ชนิด มาให้รู้จักกัน

1. คาร์ดิโอ: การบริหารร่างกายที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานไขมันภายในร่างกายออกไป เป็นประเภทเดียวกันกับแอโรบิค แต่ว่าจะแตกต่างกันตรงที่ความหนักสำหรับการเล่น ซึ่งคาร์ดิโอจะแบ่งได้เป็น 4 ระดับความแรงเทียบกับอัตราการเต้นของหัวใจหมายถึงLight Intensity, Medium Intensity, Hard Intensity แล้วก็แบบในที่สุดก็คือ Maximum Intensity

แอโรบิคเป็นการบริหารร่างกายแบบทั่วๆไปที่ไม่เน้นย้ำความหนักมากมาย เล่นตามภาวะของร่างกายที่เล่นได้ แม้กระนั้นทั้งสองประเภทก็มีคุณประโยชน์สำหรับในการบริหารร่างกายด้วยเหมือนกัน สุดแต่ทักษะของผู้ใดกันแน่ว่าจะเลือกใช้แบบไหน ทั้งยังยังเป็นการดึงคัดออกสิเจนมาใช้เพื่อการการเผาผลาญพลังงานเช่นกัน ถ้าเกิดไม่คิดอะไรให้เท่าไรนัก คาร์ดิโอและก็แอโรบิคก็คือการบริหารร่างกายประเภทเดียวกันนั่นเองซึ่งการบริหารร่างกายชนิดนี้ก็มีจุดเด่นคือ การช่วยเผาผลาญพลังงานไขมันและก็คาร์โบไฮเดรตออกไป ทำให้ของกินที่พวกเรารับประทานไม่มีการสะสมและก็เปลี่ยนสภาพเป็นไขมันส่วนเกินที่จะถูกเก็บไว้ภายในยามฉุกเฉินตามการเอาชีวิตรอดของร่างกาย จนกระทั่งทำให้น้ำหนักตัวมากขึ้นมา ทั้งยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหัวใจรวมทั้งปอด เพิ่มความทรหดอดทนรวมทั้งช่วยกระตุ้นระบบ ไหลเวียนของโลหิต แล้วก็ทำให้อ่อนล้าได้ลดลงด้วย

กิจกรรมที่เผาผลาญแคลอรีเจริญ(ทำโดยตลอด 60 นาที)

กรรเชียงเรือด้วยความเร็ว : 17.6กิโลเมตร/ชั่วโมง ได้ 970 kcal

มวยไทยได้ : 800 kcal

กระโจนเชือก ได้ : 780 kcal

การเต้นคลาสซุมบร้า : ได้ 500 kcal

การขี่จักรยาน ได้ : 250-660 kcal

บาสเกตบอล ได้ : 360-660 kcal

หัวใจสำคัญที่กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดผลที่ดีเป็นความพอใจกิจกรรมนั้นๆที่จำต้องทำอย่างสม่ำเสมอตรงเวลา 45 – 60 นาที อย่างยิ่งจริงๆ ถ้าหากคุณกลัวเบื่อก็บางครั้งอาจจะควรมีตัวช่วยต่างๆมาช่วยดังเช่นฟังเพลง ดูหนัง อ่านหนังสือ ไปในระหว่างการบริหารร่างกายก็เพลิดเพลินไม่น้อย 

2. เวทเทรนนิ่ง: เป็นเลิศในแบบอย่างการบริหารร่างกายที่กำลังเป็นที่นิยมเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ แม้กระนั้นในสมัยก่อนดูอย่างกับว่าการบริหารร่างกายประเภทนี้จะนิยมเฉพาะในกรุ๊ปนักเล่นกล้ามชายหรือที่พวกเราเรียกกันว่านักเพาะกายนั่นแหละ ทำให้พวกเราจำภาพแบบไม่ถูกๆว่าเวทเทรนนิ่งสำหรับผู้หญิงโดยมากที่เมื่อออกแล้วจะก่อให้ร่างกายใหญ่ บึกบึน มีกล้ามแขนกล้ามขาเป็นผูกๆซึ่งไม่ใช่ความนิยมของเพศหญิงที่รูปร่างเล็กแล้วก็ผ่ายผอม ซึ่งนี้เป็นความรู้เรื่องที่ไม่ถูก! แต่ว่าจริงๆแล้ว

การเวทเป็นการบริหารร่างกายที่ “จำเป็นจะต้อง” สำหรับทุกคนที่อยากได้ลดหุ่น คุณสุภาพสตรีก็เลยไม่ต้องไปกลัวว่ากล้ามของตนเองจะใหญ่เป็นผูกๆเนื่องมาจากในสตรีมีฮอร์โมนเพศชายอยู่น้อย จังหวะที่มันจะสร้างกล้ามได้ขนาดเป็นนักเพาะกายก็เลยจำเป็นต้องใช้ความอุตสาหะแล้วก็ทรหดอดทนสูงอย่างมาก

เทียบเคียงกันกล้วยๆว่าขนาดในนักเพาะกายเพศชายที่อยากมีกล้ามใหญ่ๆยังจำเป็นต้องใช้เวลาแล้วก็มีระบบระเบียบระเบียบสำหรับการเล่นอย่างมาก โดยเหตุนั้นขอให้รู้เรื่องเสียใหม่ว่าการเล่นเวทมิได้ทำให้แขนขาใหญ่ขึ้นอะไร ซึ่งจุดเด่นของมันเมื่อเล่นพร้อมกันกับคาร์ดิโอก็เป็น จะช่วยให้ร่างกายมีกล้ามมากเพิ่มขึ้น ไม่เหมือนกับการเล่นคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว ตัวอย่างเช่น ตอนที่พวกเราวิ่งบนทางวิ่ง ร่างกายจะดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ แม้กระนั้นเพียงพอหยุดเล่นก็พอๆกับว่าหยุดการเผาในทันทีทันใด ไม่เหมือนกับการเล่นเวท ภายหลังจากหยุดแล้วร่างกายก็จะยังสามารถเผาผลาญพลังงานถัดไปได้ แม้ว่าจะนั่งหรือนอนอยู่เฉยๆก็ตาม

การเล่นเวทจะช่วยกระชับรูปร่างของกล้าม ทำให้ผู้หญิงสามารถมีส่วนเว้าโค้ง มีรูปร่างเรียวเล็กรวมทั้งได้รูปอย่างมีสุขภาพแข็งแรง ไม่เหมือนกับลดหุ่นด้วยแนวทางรับประทานยาลดน้ำหนักหรือการงดเว้นของกินมากมายก่ายกอง เวทเทรนนิ่งก็เลยเป็นตัวช่วยเสริมกล้ามที่ดี และก็ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้สมบูรณ์แบบเพิ่มขึ้น

โปรแกรมการเล่นเวทโดยมากจะเล่นเพื่อแผนการที่เฉพาะ ได้แก่อยากได้ทรวงอกก็เล่นแต่ว่าอก ไม่เล่นส่วนอื่นๆทำให้ไม่มีการปรับปรุงร่างกายโดยรวมอาจก่อให้มีการเจ็บ กล้ามกำเนิดผิดรูปผิดรอยไม่สวยสวย การจัดวางโปรแกรมการจำเป็นที่จะต้องจัดให้อย่างเหมาะสมสามารถที่จะปรับปรุงร่างกายให้แข็งแรงและก็ทำให้เกิดกล้ามนื้อที่งดงามถัดไป 

จะต้องเล่นคาร์ดิโอพร้อมกันกับการเล่นเวทเทรนนิ่ง

การบริหารร่างกายให้ได้สมรรถนะสูงสุดเป็นการเล่นคาร์ดิโอพร้อมกันไปกับการเล่นเวทเทรนนิ่ง เนื่องมาจากคาร์ดิโอเป็นตัวช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหัวใจแล้วก็ปอด เพิ่มความทรหดอดทนและก็ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด ทำให้อ่อนแรงได้ลดน้อยลง

ส่วนเวทเทรนนิ่งจะช่วยในหัวข้อการสร้างชั้นกล้ามขึ้นมาใหม่รวมทั้งช่วยกำจัดไขมันออกไป ถึงแม้ว่าการบริหารร่างกายด้วยการเวทเพียงอย่างเดียวจะช่วยสร้างมวลกล้ามให้เยอะขึ้นเรื่อยๆและก็ช่วยกำจัดไขมันออกไปได้ก็จริง แต่ว่าก็มีข้อเสียเป็นร่างกายจะไม่ค่อยมีความทรหดอดทนต่อการบริหารร่างกาย ทำให้เกิดความรู้สึกอ่อนเพลียง่าย ปอดแล้วก็หัวใจผิดกระตุ้นให้แข็งแรงมากพอ ด้วยเหตุดังกล่าวการบริหารร่างกายที่ดีควรจะเล่นทั้งยังคาร์ดิโอแล้วก็เวทเทรนนิ่งพร้อมๆกัน ก็เลยจะช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้าม เพิ่มความกระชับของรูปร่าง และก็ความอึดให้ร่างกายได้มากขึ้น

ควรจะเล่นเวทเทรนนิ่งก่อนแล้วจึงและก็ตามด้วยคาร์ดิโอ ?

คนจำนวนไม่น้อยมีเรื่องที่น่าสงสัยว่าควรจะเล่นอะไรก่อนอะไรข้างหลัง ufabet ตามหลักมาตรฐานจากเหล่าฉันรูฟิตเนสทั้งหลายแหล่จะเสนอแนะให้เริ่มที่เวทเทรนนิ่งก่อน เนื่องมาจากได้แก่การใช้พลังงานจากกล้ามโดยตรง ภายหลังเล่นแล้วจะก่อให้กล้ามไม่มีแรงแล้วก็รู้สึกล้าได้ง่าย ถ้าเกิดพวกเราเลือกที่จะเล่นคาร์ดิโอก่อนยิ่งจะไปมีผลทำให้กล้ามไม่มีแรง การเล่นเวทตามมาก็เลยไม่เป็นไปตามแผนอย่างที่ควรจะ สรุปแล้วเพื่อการบริหารร่างกายได้สมรรถนะสูงสุด ต้องเริ่มที่เวทเทรนนิ่งก่อน แล้วพักด้วยการยืดหยุ่นกล้ามสัก 10 นาที และหลังจากนั้นก็ค่อยต่อด้วยการคาร์ดิโอในลำดับต่อไป

แม้กระนั้นก่อนเริ่มเล่นเวทหรือคาร์ดิโอ ควรมีการวอร์มอัจางงกายอปิ้งน้อย 10-15 นาทีก่อนเสมอ รวมทั้งภายหลังจบการคาร์ดิโอเป็นลำดับท้ายที่สุดแล้วต้องทำคลายกล้ามเพื่อช่วยลดลักษณะการเจ็บรวมทั้งอักเสบด้วย เพื่อทำให้กล้ามมีความยืดหยุ่นและก็กลับมาฟื้นได้เร็วขึ้น